感恩可以提高幸福感

今天是西洋感恩節，雖然大部分華人可能沒有這個過節習慣，不過鼓勵大家可以趁著今天練習和家人表達感謝，一起分享最近值得感謝的三件事

在我們課堂的「利他」單元裡，常會提醒同學們珍惜與感謝所擁有的資源。然而從心理學和腦科學的觀點，練習感謝，確實可以提高人們幸福感，讓我們更快樂  

🥰練習感恩的好處 

1. 提升多巴胺和血清素分泌，增加正向情緒

• 當人們表達或感受到感恩時，大腦的獎勵系統會被激活，特別是負責快樂和滿足感的多巴胺和血清素分泌會增加。
• 這些神經化學物質有助於穩定情緒，降低焦慮，並讓人感覺更幸福。 

2. 重塑大腦的正向思考模式

• 練習感恩有助於強化大腦中和正向記憶相關的神經通路，特別是海馬迴和前額葉皮質的區域。
• 經常練習感恩的人會更容易注意到生活中的好事，形成一種正向的思考習慣。 

3. 降低壓力水平

• 感恩練習能降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，使人面對壓力時更具彈性。 
• 當大腦處於放鬆狀態時，情緒控制和理性思考能力會更好，這也間接提高了幸福感。 

4. 促進人際關係的改善 

• 表達感恩能增強人與人之間的聯繫，因為感恩有助於建立信任、同理心和合作的基礎。 
• 感受到更多支持和愛的人往往幸福感更高。 

5. 改變焦點，減少負面情緒

• 感恩練習讓人將注意力從匱乏和困難轉移到擁有的資源和美好事物上，這可以減少怨恨、嫉妒和憤怒等負面情緒。

6. 支持身心健康

• 研究顯示，練習感恩的人通常睡得更好、免疫系統更強壯，身體健康狀況也較佳，這些都和幸福感密切相關。 

如何開始感恩練習？

1. 感恩日記：每天寫下3件讓自己感激的事情。
2. 感恩信或訊息：寫一封信或訊息，向支持你的人表達感激。
3. 感恩冥想：閉上眼睛，回想那些讓你感到感恩的人或事物。 

長期練習感恩，不僅能讓大腦產生生理上的改變，還能帶來心理上的持續幸福感，是一個高效且簡單的幸福提升方法！

🤔看完本文之後請想一想：

1. 練習感恩有哪些好處？
2. 你今天有什麼想感謝的人或事呢？練習向對方表達感謝吧！